ENTRENA TU CAPACIDAD DE RESPONDER
Desarrolla la capacidad de regular tu estado, dirigir tu atención y responder de manera más efectiva a las demandas físicas y cognitivas del momento.
Trabajo en la intersección entre respiración, regulación fisiológica, atención y rendimiento humano.
REGULA
Aprende a reconocer y adaptar tu estado fisiológico según el contexto y las exigencias de cada situación.
ENFOCA
Entrena tu capacidad de dirigir la atención hacia lo que importa, incluso cuando las demandas aumentan.
RINDE
Desarrolla recursos para responder de manera efectiva ante las exigencias físicas y cognitivas de cada tarea.
MI ENFOQUE
La respiración es una de las herramientas desde las que trabajo la relación entre el cuerpo, la atención y la respuesta ante distintas demandas.
Integro entrenamiento respiratorio, regulación fisiológica, prácticas de atención y movimiento para desarrollar una mayor capacidad de percibir, ajustar y responder.
No se trata de mantener un estado ideal ni de estar en calma todo el tiempo.
Se trata de aprender a reconocer lo que necesitas y entrenar distintas formas de responder según el contexto.
¿QUÉ PODEMOS TRABAJAR?
Respiración, core, movimiento, regulación y rendimiento.
Cada proceso se adapta a tus objetivos. Podemos trabajar desde la mecánica respiratoria y la coordinación del core hasta la postura, la atención y la capacidad de responder ante demandas físicas y cognitivas.
ÁREAS DE TRABAJO
- Respiración y función ventilatoria: mecánica respiratoria, patrones y coordinación respiratoria, control del ritmo y volumen ventilatorio.
- Core y gestión de presiones: función y coordinación del diafragma, la pared abdominal y el suelo pélvico; control del tronco y gestión de la presión intraabdominal durante el movimiento y el esfuerzo.
- Postura y biomecánica: alineación, control postural, movilidad articular y eficiencia de los patrones de movimiento.
- Regulación fisiológica y atención: reconocimiento y modulación de los estados de activación, conciencia corporal y control del foco atencional.
- Rendimiento físico y cognitivo: recursos para gestionar las demandas del esfuerzo, sostener la atención y adaptar la respuesta según el contexto.
HERRAMIENTAS Y MÉTODOS
- Respiración funcional: ejercicios de conciencia respiratoria, control del volumen y ritmo respiratorio, respiración nasal, coordinación respiratoria y exposición progresiva a sensaciones asociadas al aumento de CO₂ para entrenar la tolerancia a la disnea y la respuesta respiratoria.
- Pranayama: técnicas de regulación del ritmo respiratorio, retenciones (kumbhaka), bandhas y kriyas, adaptadas a la experiencia y objetivos de cada persona.
- Low Pressure Fitness e hipopresivos: técnicas posturales y respiratorias que integran autoelongación, apnea espiratoria y control corporal, dentro de un enfoque de trabajo de baja presión.
- Entrenamiento de core: ejercicios de coordinación entre diafragma, pared abdominal y suelo pélvico; control del tronco y gestión de la presión intraabdominal durante distintas posiciones, movimientos y niveles de esfuerzo.
- Biomecánica y movimiento: observación y entrenamiento de patrones de movimiento, alineación, control postural, movilidad articular y coordinación.
- Movilidad y trabajo miofascial: movilidad activa, estiramientos y técnicas de exploración y liberación miofascial orientadas a mejorar la movilidad y la percepción corporal.
- Neurodinamia: ejercicios de deslizamiento y movilización neural (nerve glides), seleccionados según las necesidades y tolerancia de cada persona.
- Regulación y atención: ejercicios respiratorios, prácticas de atención y estrategias para modular la activación fisiológica y entrenar la capacidad de dirigir el foco atencional.
