Diástasis

Hola Divina!
Hoy vamos a hablar sobre diástasis.

¡Yo sé que este tema es un tema muy esperado!

¿Qué es la diástasis?
La diástasis es una lesión de la pared abdominal, una separación de 2.5cm o más entre los rectos abdominales, . Los rectos abdominales es el sixpack, la tableta de chocolate.

Vamos a ir aclarando esto por partes.
¿Qué es el tejido conectivo? Al tejido conectivo también se le llama fascia, esta área en específica (el área entre rectos abdominales) se le conoce como línea alba. El tejido conectivo o fascia es una membrana que recubre nuestro cuerpo, una de sus funciones es mantener todo en su lugar y permitir el movimiento… para que tengas una idea un poco más clara, las naranjas, mandarinas, limones tienen una especie de telita que forma los gajos y mantiene toda la pulpa en una forma específica, así es la fascia solo que en nosotros no está seca como en las naranjas. Si alguna vez has limpiado el pollo te habrás topado con una telita que lo recubre que está debajo de la piel, esa es la fascia, o tejido conectivo. Cuando esta telita que une los rectos abdominales se rompe y esta apertura es de 2.5cm o más entonces se le llama diástasis.

Hay ciertos mitos sobre la diástasis como que solo les pasa a las mujeres que se embarazaron o que solo con cirugía se cierra, estas son verdades a medias, si bien la diástasis es muy común en el posparto no es exclusivo del posparto, hay hombres con diástasis, hay niñas con diástasis, hay mujeres que nunca se han embarazado que tienen diástasis. ¿por qué sale? En la mayoría de los casos está relacionado a un aumento de presión el cual los tejidos no tienen la capacidad de gestionar, ya sea por una mala calidad de los tejidos o porque no tienen un tono adecuado, es muy común en el posparto porque la presión es tremenda en los últimos meses del embarazo y los tejidos no dan para más. Vamos ahora con el otro mito: que solo con cirugía se cierra, esto solo lo puede determinar un especialista después de valorar el grado de la lesión, estado de los tejidos y la funcionalidad, ahorita vamos a hablar de funcionalidad que ese es otro tema el cual casi no se toca. No tengas miedo de pedir una segunda opinión con fisioterapeuta esto puede darte mucha claridad del grado de lesión y tus opciones para tratarla,  toma en cuenta algo muy importante, que se haga una cirugía y se cierre este espacio no quiere decir que el músculo y el tejido conectivo se hayan trabajado, no quiere decir que la calidad del tejido se haya modificado. Esto nos lleva al siguiente tema… funcionalidad, puedes tener diástasis y al mismo tiempo tu musculatura abdominal interna tener la capacidad de gestionar cambios de presión, tener diástasis no necesariamente quiere decir que tu musculatura abdominal no sirve, que tiene impacto si a nivel funcional y estético, si, pero no es solo la apertura lo que determina la funcionalidad. Vamos a tocar el tema de la presión y la funcionalidad más adelante para que quede bien claro.

Vamos con la pregunta del millón…

¿Cómo me entero si tengo diastasis?

Primero: Si acabas de tener un bebe invierte en una consulta con fisioterapeuta si es con especialidad en piso pélvico mejor, antes no se sabía de la  existencia de estos seres maravillosos, ahora es cada vez más común, un chequeo tanto para hombres como para mujeres es necesario por lo menos una vez en la vida y en mujeres después de cada baby. 

Vas a tener mucha más claridad de qué está pasando en tu cuerpo y cuales son tus mejores opciones… y no me vengan con el “es que yo tuve cesarea” porque eso no te exenta de tener disfunciones en el core, ósea tanto en piso pélvico como en abdomen, las cirugías también impactan el estado y funcionamiento del tejido conectivo y de la musculatura.

Volvamos a la pregunta

Hay ciertos factores que incrementan tus posibilidades de presentar diástasis. Si, el embarazo es uno de ellos, un trabajo inadecuado de abdomen, ejercicios hiperpresivos mal ejecutados pueden dar pie a diastasis, tos crónica también, estreñimiento también, aumento considerable de peso también…

La forma más sencilla de darte cuenta si tienes diástasis y si es funcional es un examen de palpación, hacemos este examen que por cierto es bastante sencillo en el programa de hipopresivos grupal en el módulo 1 y en el de hipopresivos fundamentals. En casos sin mayor complejidad este examen te puede dar mucha claridad. En casos más complejos  donde se requiere precisión lo mejor es ir al fisio, van a decir que solo les recomiendo ir al fisio pero si ya tienen tiempo acompañándome ya saben como soy y lo que pienso del intrusismo profesional. Solo un especialista te puede dar un diagnóstico, nosotros los trainers, facilitadores, coaches (la etiqueta que quieras insertar) con nuestros conocimientos hacemos las adaptaciones que necesites, armamos los entrenamientos, los protocolos, las práctica… 

Otra forma de darte cuenta es observando si tienes síntomas…oh si la diástasis tiene síntomas, te comparto algunos:
Los síntomas estéticos que son de los que más se hablan es la pancita abultada así como de embarazada que no cambia aun asi bajes de peso.

Los síntomas digestivos, mala digestión, gases, hernias.

Síntomas funcionales, impacto en la postura y en la estabilidad. Molestia y/o dolor en la zona lumbar. abultamiento cuando se hace esfuerzo incluso solo para levantarte, a algunas personas del centro del abdomen se salta algo así como si un alien fuera a salir de ahí, literalmente se abulta la parte media.Y también llega a tener impacto sobre el piso pélvico.

Te comparto a continuación el episodio del podcast sobre diástasis y unos mas que te ayudarán a complementar este tema.

Diastasis

Piso pélvico

Diafragma torácico

Intercostales